casiopea - cesty osobního rozvoje

Eva Kaňáková

 

KanakovaEva foto 01


Casiopea, s. r. o.
GSM 603 428 692

kanakova@casiopea.cz

Přihlášení k odběru newsletteru
(zasílání newsletteru zdarma)

o odvaze a strachu - moje desatero e-book, díl 3

  1. POCIT BEZPEČÍ

je při překonávání strachu zásadní. Čím bezpečněji se cítíte, tím méně se bojíte a tím více si dovolíte. Troufáte si na nové a neznámé situace a věci.

V téhle mé knížce je pocit bezpečí umocněn tím, že nemusíte se svými strachy „na veřejnost“. V soukromí domova můžete procházet a zkoušet měnit svůj postoj ke strachu a nebát se případné kritiky, když se něco nedaří nebo když nevyhovíte přehnaným požadavkům a nárokům okolního světa.

Abyste se méně báli a více nového dělali s menším strachem nebo zcela beze strachu, je bezpodmínečně nutné rozšiřování pocitu bezpečí a vlastních zón bezpečí.

 ZÓNY BEZPEČÍ a JEJICH ROZŠIŘOVÁNÍ

Zóna bezpečí je Vaše známé prostředí, lidé, situace, prostě to co znáte. V takových situacích se pohybujete beze strachu, že by se mohlo stát něco, co by Vás mohlo překvapit, vyděsit nebo i odradit od toho, co jste se chystali říci, udělat, jak se zachovat.

Existují čtyři základní zóny bezpečí. Dvě pasivní zóny bezpečí a dvě aktivní zóny bezpečí.

Pasivní zóny bezpečí

První zóna bezpečí znamená, že síla strachu je obrovská. 
Děláte jen to, co musíte, co znáte, co víte, že je pro vás bezpečné. 
Neděláte nic, čeho se bojíte. Děláte jen to, když víte, že se nemusíte bát, že se stane něco, na co nejste připravení. I když to, co se Vám děje, může být opravdu hodně zlé, ale když víte, co bude následovat, je to pro Vás pořád menší zlo než to neznámé, co by mohlo případně nastat, kdybyste se zachovali jinak než obvykle. 
Vaše odvaha je na nule. 

Když neděláte nic nového, může se stát, že se budete bát pořád víc.

Druhá zóna bezpečí znamená, že se vám už něco podařilo, někdy, nějaký strach, nejistotu jste překonali, zvládli. Měli jste z toho radost a opakujete si, jak jste dobří, stále dokola. 
Ale už nic nového, dalšího neděláte. Usnuli jste na vavřínech a to vás obvykle hodí zpátky, do první zóny bezpečí. Protože neděláte nic nového, posiluje to váš strach.

Vy ale potřebujete posilovat ne strach ale odvahu.

První a druhá zóna bezpečí jsou pasivní. 
Nikam Vás neposouvají. 
Posilovat vaši odvahu a zbavit vás strachu neumí.
Na svém chování a postojích nic neměníte.

My ale potřebujeme stále posilovat odvahu a to tak, že se pouštíme do neznáma, krůček po krůčku tak, abychom zvládali nové situace a výzvy a aby se nám to dařilo.
Na řadu přichází:

Aktivní zóny bezpečí

Třetí zóna bezpečí je založena na plánování. Tady můžeme využít fantazii a představivost.

Je třeba vědět co chceme jinak. Co chceme změnit. Jakých strachů se chceme zbavit. Jaké sny a přání, které nám dosud strach nedovolil uskutečnit, si chceme splnit.

Tady vymýšlíme a plánujeme kroky, činnosti, které jsou nutné, aby se nám povedlo překonat strach a dotáhnout svá přání do konce.

To už jsme blízko, ale stále ještě nic není hotovo.

Čtvrtá zóna bezpečí a máme vyhráno!

Tady jde opravdu do tuhého.
Konec přemýšlení, vymlouvání se a odkládání.
Je třeba začít dělat to, o čem jsme do teď jenom přemýšleli, představovali si, mluvili, ale stále nedělali.

Důležité je, abyste začali takovými kroky, aby se vám to, čím začnete, podařilo. Abyste měli úspěch.

                                                     Proč?

Když se vám něco nedaří, snadno vás to přestane bavit a vzdáte to.
Když máte úspěch, máte chuť pokračovat.

Příště: cvičení na rozšiřování vlastních zón bezpečí

Blog Evy Kaňákové

  • o odvaze a strachu - moje desatero -e-book díl 11.

    2020-07-22 17:16:04

    PŘÁTELÉ Pro podporu když chcete něco  změnit, dokázat je zásadní, s jakými lidmi se stýkáte.Komu se svěřujete se svými myšlenkami. Jsou to lidé, kteří nám řeknou:Jó, jdi do toho, má to smysl, věřím ti, podaří se ti to. Ty to zvládneš. Nebo: Ne, to nejde, nemůžeš, neumíš, nedokážeš,to se ti nepodaří, nedělej to, to nemá smysl…. Jestliže se obklopujete lidmi, kteří vás nepodpoří a zrazují od toho,...

    Číst dál: o odvaze a strachu - moje desatero -e-book díl 11.

  • o odvaze a strachu - moje desatero e-book díl .10.

    2020-07-16 22:13:03

    ANO A je tvořivý přístup, kreativní forma myšlení, která vyžaduje vyskočení z našich vyšlapaných kolejí. Není to jednoduché změnit svůj způsob myšlení. ANO A hledá způsoby, jak by něco mohlo být nebo jít. Proto když se začínáme učit jak změnit své myšlení a vyjadřování a tvořit věty ve stylu ANO A, musíme hodně přemýšlet. Pomáhá např., když ve spojení věty s A, použijeme tázací formu. Získáme tím možnost...

    Číst dál: o odvaze a strachu - moje desatero e-book díl...

  • -o odvaze a strachu moje desatero díl 9.

    2020-06-24 21:12:55

    ANO, ALE… Tohle slovní spojení je velký zabiják pro jakoukoliv změnu. Říkáme sice ANO, a pak slůvkem ALE to ANO hned popíráme, vyvracíme. Možná to doopravdy změnit chceme, možná si myslíme, že chceme, ale možná to ve skutečnosti vůbec nechceme. Za slůvkem ALE může být ukrytý strach ze změny pokus o změkčení odmítnutí, i automatická reakce na návrhy a požadavky někoho jiného /rodič, partner,...

    Číst dál: -o odvaze a strachu moje desatero díl 9.

  • o odvaze a strachu - moje desatero e-book díl 8.

    2020-06-18 18:17:18

    MOJE DESATERO     ROZHODOVÁNÍ na PRINCIPU NEPROHRY. Kdykoliv se pro něco rozhodujeme, zvažujeme možnosti pro a proti. A potom si říkáme: ano, ne, možná, snad, později. Na základě ANO – NE je těžké rozhodnout, protože naše myšlenky přeskakují mezi pro a proti. Takže se rozhodujeme často na základě menšího zla. Varianta na principu NEPROHRY vám dává možnost rozhodnout se na základě lepší varianty....

    Číst dál: o odvaze a strachu - moje desatero e-book díl 8.

  • o odvaze a strachu - moje desatero e-book díl 7.

    2020-06-11 17:15:02

    FAKTORY ÚSPĚCHU - moje desatero - čtvrté.    Aby se nám podařilo cokoli, co chceme změnit, čeho chceme dosáhnout, jsou důležité tři základní faktory, které když se protnou, dílo se podaří.:-). Jsou to motivace, konkrétní akce a disciplína. Když jeden z těchto faktorů není naplněn, úspěch není zaručen. MOTIVACE = PROČ Když víte, proč něco chcete, dokážete za tím jít.VÍTE CO BUDE JINAK?Co budete dělat...

    Číst dál: o odvaze a strachu - moje desatero e-book díl 7.

  • o odvaze a strachu - moje desatero e-book díl 6.

    2020-06-04 20:35:10

    Zóny bezpečí - 4. krok Vyberte si tu situaci z Vašeho seznamu, kterou chcete změnit. Pokud jste si ještě neudělali konkrétní plán, teď je poslední příležitost. Vyberte si 1 situaci, která ale může být i komplexem více jednotlivostí. Co chcete opravdu změnit, kde a v čem chcete být odvážnější? Ve které zóně se v té situaci pohybujete? Může to být první, druhá, třetí nebo i čtvrtá. Děláte už něco pro změnu...

    Číst dál: o odvaze a strachu - moje desatero e-book díl 6.

  • o odvaze a strachu - moje desatero e-book díl 5.

    2020-05-28 21:00:58

    Cvičení na rozšiřování zón bezpečí - krok 3. Je třeba nastartovat změnu myšlení a chování.  Dostáváme se do třetí zóny bezpečí a první aktivní zóny,  protože když budeme setrvávat v tom, co bylo, nic se nezmění.  Své chování – setrvávám v tom známém, nemusím nic dělat, abych se zbavil/-a konkrétního strachu,  je třeba Přeměnit v první AKCI – v hledání toho, co je možné a třeba dělat,  aby nás to...

    Číst dál: o odvaze a strachu - moje desatero e-book díl 5.

  • o odvaze a strachu - moje desatero e-book díl 4.

    2020-05-21 19:47:02

    Cvičení na rozšiřování zón bezpečí Co ovlivňuje rozpětí a sílu sevření v kleštích strachu? Záleží na tom, jak malá nebo velká je vaše „zóna bezpečí“.  Když chceme tuhle zónu bezpečí rozšířit a uvolnit sevření kleští, které nás ve strachu svírají,  nemůžeme to chtít najednou. Je třeba na to jít postupně.  Po malých krůčcích si můžeme dodávat více odvahy a posilovat svoji sebedůvěru. Potřebujeme...

    Číst dál: o odvaze a strachu - moje desatero e-book díl 4.

  • o odvaze a strachu - moje desatero e-book, díl 3

    2020-05-12 20:16:26

    POCIT BEZPEČÍ je při překonávání strachu zásadní. Čím bezpečněji se cítíte, tím méně se bojíte a tím více si dovolíte. Troufáte si na nové a neznámé situace a věci. V téhle mé knížce je pocit bezpečí umocněn tím, že nemusíte se svými strachy „na veřejnost“. V soukromí domova můžete procházet a zkoušet měnit svůj postoj ke strachu a nebát se případné kritiky, když se něco nedaří nebo když...

    Číst dál: o odvaze a strachu - moje desatero e-book, díl 3

  • o odvaze a strachu - moje desatero e-book díl 2.-

    2020-04-30 15:56:16

     díl 2. moje desatero - knížka o strachu a odvazeODVAHA znamená, že dokážete dělat věci, jít do situací, kterých jste se vy sami nebo někdo jiný dříve báli, a přesto do toho jdete… Když se bojíte a přesto konáte, překonáváte vlastní obavy, nedůvěru a strach, už jste udělali první veliký krok na cestě k získání více odvahy. Možná jste získali nějaké nové zkušenosti nebo jste si jenom uvědomili,...

    Číst dál: o odvaze a strachu - moje desatero e-book díl ...

  • e-book týden 1.

    2020-04-22 21:19:53

    Dobrý den, moji milí,slíbila jsem, že se s Vámi podělím o můj nový e-book, který jsem nazvala "Malá kniha o strachu a odvaze". Vytvořila jsem desatero a každý týden pošlu 1 část na můj blog.Nejedná se o strach, který nás chrání, jako třeba teď, když se lidé bojí Covidu.Ten je na místě.O tom to není. Je to o strachu, který nás omezuje v běžném a každodenním životě a v tom, co bychom rádi dělali, ale...

    Číst dál: e-book týden 1.

  • newsletter brezen 2020

    2020-03-22 12:44:48

      Příjemný den, moji milí, v mé letité databázi, omlouvám se, jestli už databáze není aktuální a nezajímá Vás, co píšu, odhlaste se, prosím. Po delší odmlce mi současná situace nedá, abych se opět nedala do psaní a nepodělila se o něco informací a tipů, které mi přišly zajímavé a důležité. Nebudu opakovat to, co je běžně dostupné v klasických mediích, to co určitě všichni sledujete. Mne vždycky zajímalo...

    Číst dál: newsletter brezen 2020

  • rok 2018 podle Feng šuej

    2018-01-30 21:33:19

    Feng-šuej je tradiční učení, které se zabývá vztahem člověka a jeho životního prostoru. Významnou součástí je tradiční čínská astrologie a kosmologie, vycházející z dlouhodobého pozorného sledování přírody i nebeských událostí starověkými učenci. Oficiální prameny uvádějí, že je staré minimálně 3000 let. Západní věda se k učení Feng-Šuej staví skepticky a kritizuje jeho koncept jako mystický a...

    Číst dál: rok 2018 podle Feng šuej

  • Kniha o odvaze a strachu - změna

    2017-05-29 21:40:36

    Dobrý den, vážení a milí, mám tady pro Vás pokračování ke způsobu myšlení, v souvislosti se strachy, které zažíváme, ale už je ve svých životech nechceme. Způsob myšlení může vést  k tomu, že buď nás strach trvale trápí a omezuje, což je většinou příznakem  fixního způsobu myšlení nebo nám umožňuje, že jej bereme jako něco, co můžeme a dokážeme měnit a zvládat, typické pro růstový způsob myšlení.  Když...

    Číst dál: Kniha o odvaze a strachu - změna

  • Kniha o odvaze a strachu - způsob myšlení

    2017-05-05 20:24:46

    Růstové versus Fixní nastavení mysli a strach  „Nastavení mysli“, resp. náš běžný způsob myšlení a uvažování je podstatný nejen v souvislosti s  přístupem ke strachu, ale vůbec se vším, co děláme, jak se chováme, co cítíme a prožíváme ve svých životech. Podle paní Carol Dweck /knížka „Nastavení mysli“ je i v češtině/ náš způsob myšlení  znamená, že buď si vykládáme , že situace, se kterými se setkáváme...

    Číst dál: Kniha o odvaze a strachu - způsob myšlení

  • Kniha o odvaze a strachu, změně a bezpečí IV

    2017-04-06 20:34:30

    Dobrý den, vážení a milí, další pokračování výňatků z mé připravované knihy O odvaze a strachu je tady: Rozhodnutí jako NEPROHRA  podle paní Dr. Susan Jeffers, Feel the Fear and Do It Anyway/ - „Uvědom asi svůj strach a překonej ho“ – vydala Grada Publishing, 2010/. Co je neprohra? Opak prohry? Jiná varianta výhry? NEPROHRA znamená, že ať se rozhodneme pro jakékoliv řešení, ani jedno...

    Číst dál: Kniha o odvaze a strachu, změně a bezpečí IV

  • Kniha o odvaze a strachu, změně a bezpečí III

    2017-03-19 20:44:57

    Dobrý den, vážení a mili, další výňatek z mé připravované knihy je tady: Základem pro změnu jsou: U V Ě D O M Ě N Í ,  R O Z H O D N U T Í  a   A K C E .         UVĚDOMĚNÍ Abychom dokázali snižovat a omezovat vliv strachu a zvyšovali svoji míru a hranice bezpečí a odvahy, je zapotřebí pojmenování konkrétního strachu. Bez toho bychom nevěděli, s čím máme co do činění, co chceme, aby bylo jinak. Uvědomění znamená...

    Číst dál: Kniha o odvaze a strachu, změně a bezpečí III

  • Kniha o odvaze a strachu, změně a bezpečí - II

    2017-02-20 20:27:00

    Strach, ať chceme nebo ne, nás velmi silně ovlivňuje. Je všudypřítomný v našich životech a to jak v osobním, tak i v pracovním prostředí. Když dovolíme strachu, aby nás omezoval a nehledáme způsoby, jak snížit jeho vliv, postupně a nenápadně má stále větší vliv na nás, ale i na naše okolí. Strach není jen zbytečný a omezující. Strach PLNÍ i OCHRANNOU FUNKCI.  Je v pořádku, když jde o životu...

    Číst dál: Kniha o odvaze a strachu, změně a bezpečí - II

  • O odvaze a strachu, změně a bezpečí

    2017-02-06 18:45:48

    Dobrý den, vážení odběratelé mých informací,otevírám nové téma do blogu. Je to téma ODVAHA versus STRACH a úryvky z mé připravované kníížky "Kniha o odvaze a strachu, o bezpečí a změně".   Proč toto téma?Setkávám se s ním stále při své práci v koučinku, při facilitaci i v poradenství.Není třeba se stydět za to, že máme strach. Má ho téměř každý. A když někdo říká, že se vůbec nebojí ničeho a skutečně to...

    Číst dál: O odvaze a strachu, změně a bezpečí

  • konflikty zakončení

    2017-01-02 18:15:31

    Dobrý den, vážení a milí přátelé, Vám všem a Vašim drahým přeji, aby tenhle rok byl pro Vás přínosný a příjemný. V loňském roce jsem začala psát do blogu o konfliktech, protože si myslím, že je dobré vědět, jak se s tím, co nás v životě potkává, můžeme vyrovnávat. Jako poslední část mých postřehů k tomuto tématu se podělím o to, jak vidí řešeni konfliktů Thomas Kilmann. Příští téma do blogu bude...

    Číst dál: konflikty zakončení

  • konflikt - co může naznačovat listopad II 2016

    2016-11-28 19:42:07

    Co nám konflikt může naznačovat? Od dětství si vytváříme vlastní „spouštěče“ a programy a ty nevědomky ukládáme do podvědomí. Ony pak v situacích, kdy to nejméně očekáváme a chceme, vyskočí z podvědomí a ovládají naše chování. V budoucích situacích, které se třeba jen vzdáleně podobají té první konfliktní, naskakuje potřeba bránit se až útočit. A konflikt se rozvíjí stále rychleji a rychleji....

    Číst dál: konflikt - co může naznačovat listopad II 2016

  • konflikt - příběh pokračuje- listopad 2016

    2016-11-12 21:10:13

     Příběh pokračuje: A jak to bylo dál? Na moji hlavu se začala snášet ostrá kritika, která se dotýkala mých životních hodnot a postojů. A to je v konfliktu zásadní chyba. Proto je bezpodmínečně nutné zdržet se osobních útoků a zásadních vyjádření o člověku, jeho hodnotách a kvalitách. Tím se zavírají dveře pro možné odeznění konfliktu. Naše dveře jsou zavřené po mnoha letech přátelství a vzájemné...

    Číst dál: konflikt - příběh pokračuje- listopad 2016

  • konflikt a jak nebýt děd Vševěd - říjen 2016

    2016-10-07 19:57:03

    Moto:Konflikt nemusí být vždy jen zdrojem nepřátelství, i když se to tak na začátku může někdy zdát.Když se dva lidé v něčem zcela shodují, jeden může být také zbytečný. Děd Vševěd v konfliktu? Protože konflikty jsou běžnou, ale nepříjemnou součástí života, nemám je ráda já, a určitě ani Vy, rozhodla jsem se tomuto tématu věnovat dnešní a příští a možná i přespříští příspěvky na blog. ...

    Číst dál: konflikt a jak nebýt děd Vševěd - říjen 2016

  • Změna versus setrvávání červen 2016

    2016-06-06 20:44:52

    Motto:Nezáleží na tom, jak dlouho jste něco stále stejně dělali nebo nedělali, ať je to cokoliv. Nezáleží ani na Vašem věku. Neztrácejte čas začít měnit to, s čím nejste spokojení. Začít můžete kdykoliv, čím dříve, tím lépe. Přestaňte to odkládat na později... Nikdy není příliš pozdě začít dělat to, pro co se cítíte „povolanými", protože nikdy není příliš pozdě řídit se svojí „vášní“a začít žít život, který...

    Číst dál: Změna versus setrvávání červen 2016

  • odkládání, nečinnost, prokrastrinace - duben 2016

    2016-04-15 21:17:16

    Motto: Ten, kdo se nebojí dělat chyby, vidí možnosti a příležitosti a může je využít. Dobrý den, vážení a milí,po pauze se vracím se ke své „literární" činnosti a zasílání mých měsíčních newsletterů, se kterými jsem úplně prvně začala v roce 1995 pro svoji tehdejší finančně poradenskou firmu. Tenkrát to ještě bylo převážně v papírové podobě, i když už jsem pomalu začínala i s mailovými...

    Číst dál: odkládání, nečinnost, prokrastrinace - duben 2016